Bækkenbundstræner

Det er næsten umuligt at styrke bækkenbundsmusklerne uden at bruge en bækkenbundstræner. Alt for mange kvinder træner udelukkende ved hjælp af simple knibeøvelser – uden nogensinde at opnå en længerevarende effekt. For at opnå en effekt er det nødvendigt at bruge en bækkenbundstræner. 

Hvorfor bruge bækkenbundstræner?

De fleste kvinder har prøvet at lave ganske almindelige simple knibeøvelser uden brug af hjælpemidler. De fleste kvinder har også opgivet efter er stykke tid, fordi de ikke har mærket nogen resultater. Det kan være meget svært – for ikke at sige næsten umuligt – at træne bækkenbundsmusklerne ved hjælp af helt almindelige knibeøvelser uden bækkenbundstræner.

Sandheden er, at knibeøvelser alene sjældent har nogen større effekt. Det skyldes, at du er nødt til at bruge øget belastning når du styrker muskler. Bruger du ingen belastning, men træner udelukkende ved at øge antallet af repetitioner (øge antallet af knib), så træner du udholdenhed. Udholdenhed giver ikke stærke bækkenbundsmuskler, desværre, og derfor er almindelige knibeøvelser ineffektive.

Kan jeg træne uden bækkenbundstræner?

De fleste kvinder, der går i gang med knibeøvelser, har ikke tidligere trænet deres bækkenbundsmuskler regelmæssigt  og mærker derfor resultater i løbet af kort tid – også selvom øvelserne umiddelbart ikke er korrekte. Det skyldes at musklerne reagerer på at der rent faktisk sker aktivitet i området.

Det er helt almindeligt at opleve positive ændringer, selvom muskelmassen faktisk ikke er blevet forøget. Det skyldes, at når muskler udsættes for træning, de ikke er vant til, tilpasser de sig via en lang række fysiologiske processer. Efter et stykke tid, så vil træningen dog ikke længere have nogen effekt, fordi musklerne har tilpasset sig.

Valg af bækkenbundstræner

Der findes flere typer bækkenbundstrænere, som hjælper dig med at gøre dine knibeøvelser mere effektive.

Der er stor forskel på bækkenbundstrænerne og hvilken effekt, de har på bækkenbundsmusklerne. Pris varierer også meget. Fysioterapeuter advarer mod forkert brug af vaginalvægte og kugler, som let kan overbelaste og ødelægge musklerne, så vælger du disse, så vær meget opmærksom på din træning.

Som udgangspunkt bør du gå efter bækkenbundstrænere med flest træningsniveauer, da det giver dig mulighed for at øge belastningen og dermed styrke musklerne mest effektivt. En bækkenbundstræner med kun 3-4 træningsniveauer vil ikke kunne tilpasses dit individuelle behov og kan derfor enten overbelaste eller ikke have effekt. Kegelmaster er pt. en af de mest effektive bækkenbundstrænere på markedet, hvor du træner med øget belastning og med 15 individuelle træningstrin.

Oversigt over bækkenbundstrænere

ProduktPrisPris over
2 år
Påkrævet tilbehørBeskrivelseTræningstid
min.
Trænings-
niveau
InfoKan købes
Bækkenbundskugler270270 -Kuglerne indsættes, hvorefter du skal gå rundt med dem i et par minutter til et par timer og stramme musklerne, så de ikke falder ud.5-180 2Sexshop.dk
Ladycare vaginalvægte429429-Små tamponformede vægte, der indsættes i skeden. Træningen af bækkenbunden foregår ved at knibe sammen, så vægtene ikke falder ud.Ukendt4med24.dk
Kegelmaster549549-Kegelmaster har 15 træningsniveauer, så du let kan øge belastningen og dermed effektivt styrke musklerne.3- 615kegelmaster.dk
itouch SURE9951880 (uden elektroder)Proben skal udskiftes hvert halve år og koster 295. Der kan tilkøbes elektroder“itouch SURE” sender via en vaginal probe (eller eksterne elektroder, der købes separat) stimulation gennem musklerne i bækkenbunden.204hjemmetest.dk
EPINO Libra10252132Ballonen skal udskiftes hver 6 måned. Den koster 369,00EPINO har en blød silikoneballon som du kniber omkring. Måleapparatet viser om du kniber det rigtige sted, og hvor meget du kniber.15pearlsandprops
Alva24993996Proben skal udskiftes hvert halve år og koster 499 kr.Baseret på biofeedback-teknologi. Bækkenbundstræneren måler musklerne elektronisk og sender impulser, så musklerne trækker sig sammen.56ALVA kan ikke anvendes under graviditetpearlsandprops
Bækkenbunds- træner XFT12954372En probe koster 99 kr. og skal udskiftes hver 6. uge.Baseret på biofeedback-teknologi. Bækkenbundstræneren måler musklerne elektronisk og sender impulser, så musklerne trækker sig sammen.510hjemmetest.dk